人老腿先衰　防老養腿按足三里穴

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2015年6月12日 17:05

俗語說，「樹老根先枯，人老腿先衰」，腿部衰老代表健康亮起警訊。中醫師指出，人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護，建議平日可多利用養腿保健5大重點，或是多自行按摩足三里穴，緩解腿衰老提前到來。

中醫師吳明珠指出，如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

舉步維艱　健康警訊開始

中醫辯證認為，只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統，可以說，腿部肌肉強勁的人，必然有一顆強有力的心臟，若平日不注意保護，就容易舉步維艱、身體不適，呈現老化症狀。

事實上，腿步衰老通常代表健康亮起紅燈。例如，做點事就腰酸腿疼，特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛，便要注意腸胃不適等問題。

腿發涼易抽筋　小心關節

除此之外，若雙腿一側發涼，即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關，千萬不可小覷。

若是發現抽筋次數增多，如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現；如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，也需特別注意關節的保養。

熱水多泡腳　促血氣順暢

中醫師吳明珠強調，要讓腿部充滿元氣，首先應注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2至3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

防腿衰老　5大重點養腿

1.髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2.膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

3.腿部：常揉腿肚例如足三里穴、彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數10次。

4.腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5至10秒。

5.腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20至30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。